Как похудеть? 

suibianni4 писала :

ягуара писала ... :
P.SА чай пить ОТДЕЛЬНО за полчаса до еды или через час после. Всё.

Интересно! Я вот без чая не представляю как обойтись! Пью очень много и с сахаром. Особенно вечером. В день кружек 6-8. Не могу ни как отвыкнуть!

Чай пить можно, имеется в виду пить его нужно или до еды или после- 30мин, а не запивать еду.

Вточить шаурмы привокзальной пару раз, пока в больничке отваляетесь-вес сойдет. Практически на себе проверено

Больше шаурму не ем

Чтобы ПРАВИЛЬНО худеть, сначала надо выяснить причины полноты. Они могут быть разные. Устраняем причину - убирается лишний вес.
Причины:
- Заболевания (эндокринного характера)
- Переедание (психологи объясняют этот фактор как компенсацию положительным эмоциям, другими словами- нет у человека радости в жизни кроме как покушать)
- Неправильное распределение пищи в течение дня
- Слишком калорийные продукты
- Лень (что либо делать с собой вообще)
- Заедание стрессов
- Жалость к себе, низкая самооценка, страхи
- Защитная реакция организма - когда человек слишком много на себя берет. (Начальники почти все полные - это не питание лучше - это страх ответственности)
- Слабая двигательная активность
- Недостаток любви в жизни (организм протестует, увеличиваясь в размерах, чтобы стать заметнее, чтобы обратили внимание)
- Наследственность
- Совокупность двух и более перечисленных причин.

кекс и секс, не помогает - кекс исключить!

Сыроедение. Ем сколько влезет, фрукты, овощи, орехи, мёд, проростки, а вес исчезает. Ко всему ещё и самочувствие улучшилось. Очень рекоменду. Можно не так радикально: исключить ВСЁ мучное(включая хлеб), сахар, соль, мясо.

Drevorez писал : Сыроедение.

Ну, тут говорят как похудеть адекватным людям...

Snarkenshtein писал :

Drevorez писал ... : Сыроедение.

Ну, тут говорят как похудеть адекватным людям...

За что вы меня оскорбляете?

Drevorez писал : За что вы меня оскорбляете?

Да что вы, помилуй Бог... Я просто искренне недоумеваю, как вы живы до сих пор, дай Аллах вам здоровья... раз уж не дал разума... тьфу ты, опять, хотел как лучше, а получилось... Ну простите, не хотел оскорблять. Но в моём представлении о разумности даже простые вегетарианцы заслуживают минимум ежегодного принудительного обследования на тестах Айзенка, а уж жующие пророщенную пшеницу...

В общем, раз уж даже самый известный сыроед форума официально признал это увлечение сектой, то - мы поговорим тут о тех, кто сектантами становиться не хочет...

Drevorez писал :
За что вы меня оскорбляете?

Пусть вы лично и адекватны, но ваша братия задрала пропагандой хуже некуда, вот и равняют всех под одну расческу.

Значица, так. Вооружаемся весами, кухонными весами и таблицами калорийности основных продуктов (можно найти в интернете).

Теперь нужно узнать, сколько вам необходимо калорий в день.

Энергетические траты на основной обмен (мин расход энергии, кот. необходим для поддержания жизни):

свой идеальный вес в кг умножить на 1 ккал/ч и полученный результат умножить на 24 часа. Пример:
60 кг *1ккал/ч*24ч=1440 ккал.
Получаем мин, необходимый для функционирования организма.
Но мы же не лежим на диване весь день напролет, надо рассчитать суммарный расход энергии в сутки, кот равен сумме энергии, необходимой для основного обмена, и энергии, истраченной в теч. дня на работу и отдых.

Если сократить калорийность питания всего лишь на 200 ккал в день, то можно похудеть на 500 г за 17,5 дня.

У каждого вида деятельности свой энергетический потенциал. Таблицы тоже можно найти в интернете.

Пример. Вы решили создать дефицит энергии равный 500 ккал в день. Если делать это исключительно за счет диеты, придется слишком во многом себе отказывать. Поэтому целесообразно хотя бы 300 ккал расходовать, выполняя физ. упражнения, и только на 200 ккал снизить энергетическую ценность питания.

Ести т.обр. ежедневно недобирать 500 ккал, можно похудеть на 0,5 кг за неделю.

Главное: не забывать обеспечивать организму калории, необходимые для основного обмена!!!

Чтобы вфяснить, сколько калорий вы должны потреблять при обычном уровне активности (не считая осн. трат), нужно показательно основных энергетических трат умножить на процент, поторый подходит уровню вашей жизненной активности:

20% - сидячий образ жизни
30% - незначительная активность
40% - умеренная активность
50% - высокая активность

К примеру. Если вы ведете сидячий образ жизни, умножьте 1440 ккал на 20% и прибавьте к 1440. Получилось 1728 ккал.

Помимо калорий для обеспечения жизнедеятельности и физической активности, нам, как это ни странно, нужна энергия, чтобы усвоить саму энергию.

Около 10% всех поступающих калорий идет на расщепление и всасывание пищи.

В нашем примере: 1728*10%+1728=1901 ккал.
Это и будет нормой при вашем образе жизни, этого числа нужно придерживаться, если не хотите поправиться.

Считаем калорийность борща, к примеру.

Всегда калорийность указывается для сырого продукта, как правило на 100 гр.
При варке мяса окло 20% калорий уходит в бульон, это нужно помнить.

Таким образом, чтобы узнать калорийность борща ))))

Ни в какие таблицы не смотрю, пишу от балды.
Берем продукты, режем, взвешиваем, рассчитываем калории для нужного веса (тут то и пригодятся кухонные весы)

500 гр курицы - 1200 ккал
500 гр картошки - 240 ккал
500 гр морковки - 300 ккал
100 гр лука - 50 ккал
Масло подсолнечное 2 ст. ложки - 400 ккал

Считаем. В бульон ушло 240 ккал.

240+240+300+50+400= 1230 ккал. Мясо лучше вытащить и потом отдельно съесть - экономнее получится по калорийности.

Вот это калорийность кастрюли борща ))) теперь надо полученный борщ взвесить (вес от веса кастрюли с борщом отнять весь пустой кастрюли ))))). Получилось, к примеру 1000 гр. Делим 1230 на 1000, получается 1,23 ккал на грамм борща. Соответственно, наливая себе 100 гр борща планируем съесть 123 ккал. Не забываем сметану посчитать ))))

Воть. так можно посчитать что угодно, салат, гуляш, да хоть что.

Калорийность готовых продуктов, естественно, смотрим на упаковке )))))

Имейте в виду, что к примеру, крупа или макароны при варше развариваются. Поэтому 100 гр. сырой гречки, к примеру, превращаются в 300 гр вареной - калорийность же остается.

Вот как то так....

Олипс - че-то все сложно )))
Мы, короче, питались так: калорийность супов считали где-то 70 калорий в среднем. Хлеб покупали самый невкусный, к чаю ничего не покупали вообще. стремились съедать не более 1500-1800 калорий в день. Есть особо не хотелось.

Во-первых, все по науке.
Во-вторых, психологический момент очень важен. Иной раз может и перекусил бы чем-нибудь легким, да вот взвешивать, считать - не охота ))))
В-третьих, дисцплинирует.


Кстати, перерыв между едой должен быть не больше 4 часов. Голодом себя морить нельзя! Желательно иметь при себе какие-нибудь сухарики, орешки, чтобы при малейшем признаке голода что-нибудь сжевать.

Кстати, в одной чайной ложке сахара примерно 35 ккал. Если класть в среднем 2 ложки, и пить, как кто то тут сказал по 5-8 кружек в день...