Посоветуйте упражнения для ПОПЫ! 

Nasty, ты не на тот форум подавлась за этим делом :о))
тебе сюда

если есть лишний жирок, хорошо помогают падения на попу в воду метров с 2-х. Наблюдал девушек прыгающих таким образом с 3-х метровой вышки.
Можно и попросить кавонить похлопать, пошлёпать...

Фунт) до такого я еще не докатилась))))))))

Стар, жрать меньше нельзя в силу особенностей организма) хотя и так не переедаю) просто образ жизни не сильно подвижный во время зимы был... и нефига орать)))))

Ruffian писал :если есть лишний жирок, хорошо помогают падения на попу в воду метров с 2-х.

см. пост адресованный Фунтику

в тренажёрный зал не пробывала записаться?

блин... я спрашиваю какие упражнения...
при чем тут тренажерный зал... нет у меня времени на тренажерку пока...

Ягодицы. Простые упражнения, чтобы сделать попу красивой, упругой, подтянутой.

Мускулы на животе, ягодицах и бедрах очень быстро становятся вялыми и дряблыми, если их недостаточно "нагружать". Для придания тонуса и твердости мышцам ягодиц нужно ежедневно делать специальные упражнения в течение 5-10 минут...

Комплекс 1

1. Сесть прямо. Одну ногу подтягивают вверх к животу и прижимают, оторвав от пола на несколько сантиметров. Выполняют движение медленно, до образования угла в 45°. Делают небольшую паузу и медленно опускают ногу, не касаясь пяткой пола. Таким образом ногу несколько раз поднимают и опускают, после чего выполняют упражнение другой ногой. Повторить 4 раза.

2. Ноги поставить вместе, встать прямо. Руки поднимают высоко над головой, делают вдох и медленно с выпрямленными руками нагибаются вперед. Обеими руками обхватывают задние стороны лодыжек, подтягивая голову к коленям. Замирают в таком положении на 10-15 секунд, делают выдох и выпрямляются. Повторить 10 раз.

3. Встать прямо и вытянуть руки вперед. Выполнить 10 глубоких медленных приседаний.

Комплекс 2

1. Лечь на спину на пол. Левую ногу кладут на правое колено, правое бедро обеими руками подтягивают вверх. Держат позу в течение 20 секунд. Спина должна плоско лежать на полу! Упражнение повторяют по 4 раза с каждой ногой (левую ногу кладут на правое колено, затем правую ногу - на левое колено).

2. Лечь на левый бок и опереться рукой о пол. Верхнюю ногу приподнимают вверх, затем опускают. Опуская верхнюю ногу, не надо прикасаться к нижней. Затем ложатся на другой бок. Повторить по 10 раз.

3. Лечь на спину, руки положить вдоль туловища или скрестить на затылке, ноги поднять вверх. Обе ноги поочередно скрещивают. Повторить 20 раз.

4. Лечь на спину. Обеими руками обхватывают правое колено и ногу, согнув, обеими руками подтягивают как можно ближе к груди. При этом приподнимают голову, левую ногу не сгибают и не отрывают от пола. Через 10 минут то же проделывают с другой ногой. Повторить по 8 раз.

5. Оперевшись руками и ногами о пол, встать в позу "скамейки". Левую ногу сгибают, поднимают и задерживают. Затем ногу вытягивают и сгибают. При этом важно сохранить напряжение туловища, мышцы ягодиц и бедер должны быть сильно напряжены. Повторить 8 раз, после чего проделать то же с другой ногой.

Комплекс 3

1. Лечь на живот, лоб кладут на руки, ноги скрещивают.
Втягивают живот - вдох, напрягают ягодицы и приподнимают обе вытянутые ноги. Выполняют 2 серии по 10 упражнений.

2. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, слегка раздвинуты - глубокий вдох. Выдыхая, приподнимают ягодицы. Стараются держать спину прямо и сильно напрягать ягодицы. Сделать 2 серии по 10 упражнений.

3. Встать на колени. Руки скрещивают перед собой, втягивают живот, напрягают ягодицы. Прижимают одно бедро к другомy, сдвигают пятки. Потом ложатся на живот, лоб кладут на руки. Повторяют движения первой части упражнения, упираясь носками в пол. Вдох. Делая выдох, сильно напрягают ягодицы и вытягивают носки, приподнимают ноги и раздвигают их в стороны. Повторить 10 раз

Nasty писала :блин... я спрашиваю какие упражнения...
при чем тут тренажерный зал... нет у меня времени на тренажерку пока...

2-3 раза в неделю по 1-2 часа по-моему не так много...
и эффект совсем другой, чем в домашних условиях...тем более под руководством тренера
ну нет так нет...
вот яндекс сказал, может поможет
[внешняя ссылка]
[внешняя ссылка]
[внешняя ссылка]

Рассказываю: ложисся на спину, сгибаешь ноги в коленях - ставишь параллельно стопы на пол. Затем поднимаешь таз, чтобы туловище и бедра выпрямились в одну линию. Тут возможны варианты. Можно оставаться в такой позиции до полного изнеможения, можно опускать таз и поднимать его снова. Для достижения лучшего результата, положи на живот блин или гантельку. Попа будет, как орех. Есть еще куча упражнений, но писать лень.

класс) спасибо. вполне достаточно того что тут уже написали) не так уж все и плохо на самом деле)))
спасибо!

а ты ведь можешь на этом заработать шутка.
А если есть парень то какие проблемы?!

Может быть стоит попробовать вагинальные шарики?

У хорошей девушки и попа хорошая.
ИМХО.

Роман мысли вслух или намек?